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エクササイズ

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テーマ「エクササイズ」の記事を新着順に表示しています。(5ページ目)

まどろみ便り骨密度上がった
先日、骨密度を測定しました。2年前の測定では、骨密度60歳という判定でした「60歳かぁ」と、ほんのちょっぴりショックでした。60には、まだちょっと早い。昨年は、50代半ばの骨 ... » more
テーマ エクササイズ

第863回 肥満 vs リーンのレジスタンスエクササイズへの内分泌反応 European Journal of Applied Physiology June 2015, Volume 115, Issue 6, pp 1359-1366 Endocrine response to acut ... » more
テーマ 健康 エクササイズ 脂肪減少

まどろみ便り体型見たら未来がわかる
女性専用車両に乗っていると、様々な体型の方が乗って来て、いろいろ勉強になります。中には間違って男性が平気でイスに座っている場合もあります。あまりジロジロ見るのは失礼ですので、チラ見している限りでは、若い女性は、背 ... » more
テーマ エクササイズ

第862回 朝食抜きが終日パフォーマンスと総摂取カロリーに及ぼす影響 朝食を抜くと1日の総エネルギー摂取量は減少するのか、それとも増えるのか?朝食を摂らずに空腹で運動するとパフォーマンスが低下することは分かっているが、夕方5時の運動パフォーマンスには影響するのか? Medicine & ... » more
テーマ 健康 エクササイズ 脂肪減少

最近の女性雑誌は、変わりましたワネ。今、美的という雑誌をパラパラ読んでいます。中村格子先生が美的クラブに特別講義!「最近やせにくくなった」問題にズバリ答えます!と題して、「代謝が落ちてきたからとい ... » more
テーマ エクササイズ

まどろみ便り寝違えていない
そういえば、最近、首の寝違えが、めっきり減りました。朝起きて、あるときは、右を向くと痛かったり、またあるときは、左を向くと痛かったり、ガラガラとうがいするときに上を向いたら痛かったり・・・ ... » more
テーマ エクササイズ

やる気に代わるもの 見えた!痩せる意義!昨日出かけたとき、ふと自分のお腹を見下ろしたら、なんだかいつもよりすっきりしている気が・・・??「おお、痩せるとはこういうことか!」と思いました。下痢を機会に絶食し、中国で記録した人生過去最高値か ... » more
テーマ エクササイズ 語学の気構え

直径20cmぐらいのピラティスボール(ジムボール)を使って、内転筋を鍛えています。鍛えると言っても、仰向けに寝っ転がって、両膝を立て、膝の少し上にボールをはさんでいるだけです{%うれしいwebry ... » more
テーマ エクササイズ

加速度円舞曲を聴きながら、しつこく書きますが、50歳からの10年間で10%の筋量が落ち、70歳から80歳までは30%もの筋肉が落ちるという人間の体です。筋肉が落ちることに、やたらとこだわっていますが ... » more
テーマ エクササイズ

まどろみ便りカーフレイズ開始
50歳から10年で筋肉が10%減り、70歳から80歳にかけて30%も減ると言われている人間の体ですので、筋トレ継続中です。カーフレイズは、両足を揃えて立ち→爪先立ち→元に戻る(着地)の繰り返しだと思っていましたら、 ... » more
テーマ エクササイズ

第860回 5km走タイムトライアルは筋トレで改善する International Journal of Sports Physiology and PerformanceMay6 2015 The Effects of a Sports Specific Maximal S ... » more
テーマ 筋量アップ 健康 エクササイズ

第859回 高齢者はウェイトトレーニングをやるべし American Journal of Clinical NutritionFirst published March 11, 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.105270By Wake Fore ... » more

はい、ターボキックやってきました。今回は飛んだり跳ねたりは一切なし。床から同時に両足が離れたら減点という自分勝手な規則を作ってやってみました。それで、キックは結構あるものの、パンチが多いのでズンバに比べると上半身に集中した運動になり、結構汗 ... » more
テーマ エクササイズ

私が通うジムでは有酸素運動としてはズンバ以外にもインサニティーとかターボキックなどがあります。インサニニティーとは英語で「気違い沙汰」という意味。つまりそのくらいもの凄い運動という意味。ターボキックはキックボクシングの訓練を基礎にしたダンス ... » more
テーマ エクササイズ

「一生歩ける! カラダづくり」伊藤 和磨著この本は、私の元かかりつけ医のコンピューターの前に置いてあった本だと思います。たしかこの本だったと思う・・・チラッとしか見ていないので違う本かもしれません。「一生 ... » more

今年2月メタボ指導を受けたとき、医者の言ったことに、いまだに疑問を持っています。「運動しないと、もっとトシ取るとそのうち、自分の体さえ支えられなくなりますよ」と脅して言っていました。毎年、筋力が減っていくので、そ ... » more
テーマ エクササイズ

まどろみ便り足腰鍛えまくり
両足を揃えて立ち、その場で膝を曲げて座り込み(手は使わない)、足裏全体を地面に着けたまま座り込んだ状態で再び立ち上がる(手は使わない)動作ができませんでした。座り込んだら最後、立ち上がれない。ヨロヨロしてそこらへんのもの ... » more
テーマ エクササイズ

第857回 カロリー制限+運動の組み合わせはインスリン感受性の改善にベスト 「同じく減量しても、カロリー制限と運動を組み合わせて行ったグループは、カロリー制限のみ、或いは運動のみのグループに比べてインスリン感受性は2倍向上した」ことを、米国セントルイス大学の研究グループが糖尿病の専門誌であるDiabetes C ... » more
テーマ 健康 エクササイズ 脂肪減少

まどろみ便り目標は3セット
大抵、筋トレの本には、回数 10回を3セットとか書いてあります。中には、左右2回3セットってのもありますが・・・「DVDつき へやトレ2週間即効プログラム」の本にも、できる方は、3セットって書いてあっ ... » more
テーマ エクササイズ

簡単に痩せるには、食べなかったら良いのです。たとえば、夕食1食抜くと1日の総カロリー数が減りますから、簡単に体重は落ちます。でも、筋肉も落ちるのです。なので、健康的とは到底言えません。こういうダイエッ ... » more
テーマ エクササイズ

まどろみ便り記録更新したい
メタボ指導もあり、体重を減らすために始めた”へやトレ”とダンベルなどの筋トレですが、最近、欲が出てきました。ダンベルは、30代の頃は3kgのダンベルでヒーヒー言っていました。老体の今のほうが、5k ... » more
テーマ エクササイズ

ここ半年ぐらい、エアロバイクや筋トレなどエクササイズを続けてきて思うことは、運動って、1か0の世界やなぁ・・・1運動している0運動していない ... » more
テーマ エクササイズ

第856回 トレッドミルデスクの減量効果??? 座位時間の多いオフィスワークが健康に悪影響を及ぼすことが多数の研究で示される中で、トレッドミルデスクが注目されています。米国ブリガムヤング大学の研究では、健康な成人75名を、トレッドミルデスク群(歩行速度0.67m/秒)と通 ... » more
テーマ 健康 エクササイズ 脂肪減少

最近の若い女の子、20代位の女性、体つきが細いコが多いです。特に都会。脚に筋肉がついてなくて、両足を閉じたとき隙間がある女性。しかも、その空間が広い女性・・・・歩かない、運動しないそういう ... » more
テーマ エクササイズ

うさぎメモ@多言語に夢中絶食
絶食 中国から帰国する日、夫婦仲良くひどい下痢に襲われました。主な原因はたぶん寝冷え。もしかすると、その前の晩食べたマンゴー(すごーく美味しかった^^)でお腹を冷やしたのもよくなかったかな?節制の利いた夫は賢明にも、下痢だと分かった途端、 ... » more
テーマ エクササイズ 語学の気構え  トラックバック(1)

ここ半年ほど、細々とエアロバイクなどの運動を続けてきましたが、逆説的ですが、何も運動しないときのほうが、ズドーーーンと疲れがひどかった気がします。脚のむくみもひどかった ... » more
テーマ エクササイズ

まどろみ便りシンク de  腕立て伏せ
流し台の淵に手をついて腕立て伏せを始めました。両手の幅を広くすると大胸筋に効くみたいです30回やったら、次の日、鎖骨の下あたりが筋肉痛です。両手の幅を狭くするとみっちり ... » more
テーマ エクササイズ

第854回 筋トレ+有酸素運動後のプロテイン摂取は筋原線維タンパク合成を高める 筋トレ(1RMの80%で8reps x 5sets)に引き続いて有酸素運動(VO2mMax70%で30分)を行った後でプロテインを摂取すると、筋原繊維タンパク合成が高まり、筋肉の異化マーカーは低減する。Medicine ... » more

健康診断の結果欄に、よく、「運動の習慣をつけましょう」みたいなことが書かれてあったりします。運動の習慣の無い人が見たら、運動って何したら良いのか、わからんそんでもってとりあえず、 ... » more
テーマ エクササイズ

まどろみ便り壁腕立て伏せ開始
壁ドンが流行っているようですが、最近、壁腕立て伏せを始めました。壁を床に見立てて、腕立て伏せをしています。壁から体を少し離し、今のところ肩幅くらいに両手をついてやっています。腕の強化のため。 ... » more
テーマ エクササイズ

 

最終更新日: 2018/01/31 11:46

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